Lievästi lihava täällä hei :)
Tuloksia tulee, hitaasti mutta varmasti. Olen saavuttanut paljon, koska kroppani on tehnyt aika huikean muodonmuutokset. Pistin vanhoja ja uusia kuvia vierekkäin ja järkytyin. Siis olenko MINÄ ollut noin suuri? Siis ihanko oikeasti? En vieläkään ole mikään pieni tai hoikka tai muutakaan, mutta ainakin suunta on oikea ja aijon jatkaa samaa tietä!
Ja hei, seuratkaa mua instagramissa nimimerkkini on Veeraeliisa
keskiviikko 9. heinäkuuta 2014
keskiviikko 9. huhtikuuta 2014
Tekniikat haltuun
Menin eilen salille jännät housussa kun odotin niin innoissani tulevaa treeniä. Noh, pieni epäselvyys minun ja pt:n välillä ja hän oli ymmärtänyt että haluan vain vinkkejä jalkatreeniin ja tsekata tekniikat läpi. Noh, kävi sekin minulle ja ensiviikolle onkin sitten sovittu 55min kestävä jalkatreeni, jossa nyt sitten kaiken järjen mukaan treenataan ihan kunnolla!
Käytiin läpi eri variaatioita kyykyistä ilman painoja ja painojen kanssa. Smithin asentoja, prässin asentoja, puhuttiin paljon kehon liikkuvuudesta ja siitä kuinka kannattaa treenata (ja mulle selvisi että oon treenannut hyvin, kun senttejä on karissut ja teen vähän vaihtelevasti kestävyysliikkeitä ja voimaharjoituksia). Oli oikein kiva tuntinen meillä ja paljon tuli uutta tietoa ja tosiaan sain nyt hyvät neuvot taas asentovirheiden korjaamiseen.
Siihen pt-tunnin päälle puristin sitten vähän prässissä jalkoja pumppiin, tein sisäreidet, pakarat, pohkeet ja loppuun etureidet. Hyvässä pumpissa lähdin suihkuun ja istuin 30min kylmässä infrapunasaunassa (FAIL). Olin kotona vasta puoli yhdentoista aikoihin ja meninkin pienen iltapalan jälkeen heti nukkumaan.
Jalat ei oo paljoakaan jumissa, kun muistin venytellä hyvin salilla ja join palkkarin päälle. Pt:ni painotti sitä, että kun olen eilen tehnyt treenin, niin palautuminen on käynnissä vähintään seuraavan päivänkin vielä. Syöminen treenin jälkeen on tärkeää, mutta jotta siitä treenistä saisi kaikki tehot irti, kaikken tärkein on seuraavan päivän syömiset. Eli säännöllisyys ja ruuan laatu! Tää on hyvä muistikortti taas itsellenikin, että MUISTA syödä SÄÄNNÖLLISESTI ja hyvin!
Hyvää loppuviikkoa ja treeniä kaikille! Treeni + ruoka + lepo = HUIKEITA TULOKSIA!
Käytiin läpi eri variaatioita kyykyistä ilman painoja ja painojen kanssa. Smithin asentoja, prässin asentoja, puhuttiin paljon kehon liikkuvuudesta ja siitä kuinka kannattaa treenata (ja mulle selvisi että oon treenannut hyvin, kun senttejä on karissut ja teen vähän vaihtelevasti kestävyysliikkeitä ja voimaharjoituksia). Oli oikein kiva tuntinen meillä ja paljon tuli uutta tietoa ja tosiaan sain nyt hyvät neuvot taas asentovirheiden korjaamiseen.
Siihen pt-tunnin päälle puristin sitten vähän prässissä jalkoja pumppiin, tein sisäreidet, pakarat, pohkeet ja loppuun etureidet. Hyvässä pumpissa lähdin suihkuun ja istuin 30min kylmässä infrapunasaunassa (FAIL). Olin kotona vasta puoli yhdentoista aikoihin ja meninkin pienen iltapalan jälkeen heti nukkumaan.
Jalat ei oo paljoakaan jumissa, kun muistin venytellä hyvin salilla ja join palkkarin päälle. Pt:ni painotti sitä, että kun olen eilen tehnyt treenin, niin palautuminen on käynnissä vähintään seuraavan päivänkin vielä. Syöminen treenin jälkeen on tärkeää, mutta jotta siitä treenistä saisi kaikki tehot irti, kaikken tärkein on seuraavan päivän syömiset. Eli säännöllisyys ja ruuan laatu! Tää on hyvä muistikortti taas itsellenikin, että MUISTA syödä SÄÄNNÖLLISESTI ja hyvin!
Hyvää loppuviikkoa ja treeniä kaikille! Treeni + ruoka + lepo = HUIKEITA TULOKSIA!
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Videopostaus
Ajattelin kehdata laittaa teille videopostauksen. Lähdin siis koiran kanssa lenkille kun ukko tuli töistä ja sain kesken lenkin huikeen idiksen kuvata vähän monologia. Musta monologit ja videopostaukset on tosi hauskoja, varsinkin jos aihepiiri on kiinnostava. Noh, mitäs turhaan tässä löpisen... Tässä video, olkaa hyvät :)
Ainii ja sori kun toi on väärinpäin.. pistetään aloittelijan piikkiin ;-)
https://www.youtube.com/watch?v=IJADK3FNduw&feature=youtu.be
Ainii ja sori kun toi on väärinpäin.. pistetään aloittelijan piikkiin ;-)
https://www.youtube.com/watch?v=IJADK3FNduw&feature=youtu.be
keskiviikko 2. huhtikuuta 2014
Miinus on päivän plus
Otin tänään mitat, äsken raksamitalla itse siis.. Ne osasi kertoa sitä että kuukaudessa on hävinnyt senttejä ympäri kehoa yhteensä 13,5cm !!!! JES!
Ei mulla muuta :-) :-) :-)
Ei mulla muuta :-) :-) :-)
tiistai 1. huhtikuuta 2014
Tuloksettomia tuloksia
Joo, niitä. Menkat kun on taas kärsitty ja ihan kiva treenitatsi on saatu taas päälle. Oon zumbannut ja käynyt salilla, kävellyt metsälenkkejä koirien kanssa ja vähän kotona koittanut jotain jumppailla.
Kaikki hehkuttaa että kuinka oon laihtunut ja hoikistunut ja muuttunut ja plaaplaa, mutta ite en kyllä huomaa oikein eroa ja varsinkaan kun vaaka näyttää kokoajan samaa, IHAN samaa lukemaa. Mä en halua olla näin läski. EN!
Tuloksettomia tuloksia on mun mielestä se että tankoon voi laittaa jo reippaasti yli 20kg kyykyissä, prässissä ollaan ihan kohta sadassa kilossa ja vitosen käsipainotkin on vaihtunut seiskoihin. Vatsoja pystyy tehdä monipuolisemmin kuin aikaisemmin ja lihaksetkin palautuu nopeammin treenistä kun aikaisemmin. Mutta kun läskiä olis tarkotus saada pois vähintään kymmenen kiloa.
Joo syön huonosti. Tai siis hyvin mutta sitten sinne väleihin livahtaa millon batteryä ja millon jätski. Hemmetti, itsekuri on ihan paska. AAARGH MINÄ AAARGH!
Mutta nyt on lite ostettu ja nyt enää kerätään lisää motivaatiota ja asennetta. kuukauden päästä alkaa ankara ja tiukka 10vko puserrus ja mä toivonmukaan näytän hiukan paremmalta silloin, kun nyt.
Hyviä treenivinkkejä otan mielelläni vastaan!
Kaikki hehkuttaa että kuinka oon laihtunut ja hoikistunut ja muuttunut ja plaaplaa, mutta ite en kyllä huomaa oikein eroa ja varsinkaan kun vaaka näyttää kokoajan samaa, IHAN samaa lukemaa. Mä en halua olla näin läski. EN!
Mutta nyt on lite ostettu ja nyt enää kerätään lisää motivaatiota ja asennetta. kuukauden päästä alkaa ankara ja tiukka 10vko puserrus ja mä toivonmukaan näytän hiukan paremmalta silloin, kun nyt.
Hyviä treenivinkkejä otan mielelläni vastaan!
ja tää on sitten hyvällä huumorilla varustettu kuva, en siis luule itsestäni liikoja, kunhan pelleiltiin.
ps. kuvissa näkyy mun uudet treenikuteet. Stadiumista SOCin housut ja paita, loppusummasta pois -25% ja hintaa jäi 29€, not bad!
maanantai 24. maaliskuuta 2014
Treeniä Treeniä
Viikko oli taukoa salista ynnä muusta, mulle eilen sitten lähdettiin jo melkein terveiden lasten ja päästänsä vialla olevien koirien kanssa metsään lenkille. Alle tunti käveltiin mettätiellä rinkiä, mutta kyllä siinä kun 40kg lykkii lumessa menemään ja välillä vähän juokseekin niin saa ihan hyvän hien pintaan ja tuntumaan vähän siellä sun täällä. Sitten vielä kotiintullessa heitin miehelleni että jätä mut tähän, juoksen kotiin. Viimeinen kilometri tultiinkin sitten aika reipasta tahtia kotiin.
Illalla menin vielä salille kun oli hyvä vire päällä. Pumppasin jalat ja pehvan niin että hyvä että istua kärsii. Mieletön jumppa oli kyllä ja pieni tauko teki näköjään vaan hyvää ja lihakset oli ihan tikissä.
Tänään sitten kävin zumbaamassa 55min ja sen päälle vatsat ja selät. Jalat on ha-poil-la!!!
Huomenna koitan saada itsestä irti ja mennä palauttavalle kärrykävelylle.
Nyt ei ole kuvia laittaa, mutta muahan voi kyllä seurata esim Instagramissa nickillä veeraeliisa. Siellä julkaisen kaikenlaisia kuvia, mm. ruokakuvia, lasten kuvia ja treenikuvia tmv...
JA JES!!! Viimeinen kuukausi käyntiin ennen Lite-valmennuksen alkua! Mä NIIN odotan! :-)
Illalla menin vielä salille kun oli hyvä vire päällä. Pumppasin jalat ja pehvan niin että hyvä että istua kärsii. Mieletön jumppa oli kyllä ja pieni tauko teki näköjään vaan hyvää ja lihakset oli ihan tikissä.
Tänään sitten kävin zumbaamassa 55min ja sen päälle vatsat ja selät. Jalat on ha-poil-la!!!
Huomenna koitan saada itsestä irti ja mennä palauttavalle kärrykävelylle.
Nyt ei ole kuvia laittaa, mutta muahan voi kyllä seurata esim Instagramissa nickillä veeraeliisa. Siellä julkaisen kaikenlaisia kuvia, mm. ruokakuvia, lasten kuvia ja treenikuvia tmv...
JA JES!!! Viimeinen kuukausi käyntiin ennen Lite-valmennuksen alkua! Mä NIIN odotan! :-)
tiistai 18. maaliskuuta 2014
Miten menee
 |
| Mussukan kanssa kävin sunnuntaina pienellä kävelyllä auringonpaisteessa. |
Oon ottanut muutaman uuden liikkeen taas lisää ja jättänyt joitakin laitteilla tehtäviä pois. Käsiä teen nyt paljon enemmän vapailla painoilla ja tangolla, kuin laitteilla. Ja jalkoja samaten!
Nyt salista on jo 5. taukopäivä menossa. Monta syytä ja kaikki päteviä ;--)
1. Koska 4. päivän treeni ei kulkenut enää oikein ollenkaan, oli ihan järkevää pitää välipäivää salilta ja vähän palautua.
2. Miehelläkin on menoja ja lapset ovat flunssassa (kova yskä ja nuha, kuumettakin), joten lapsia ei voi viedä edes lapsiparkkiin treenin ajaksi.
3. Lauantaina oli mun 2/6 (6 karkkipäivää/vuosi) karkkipäivä ja mieheni syntymäpäivät, joten kahvittelijoita oli ja söin todella todella huonosti koko päivän.
4. Sunnuntaina podin karkkipäivän jälkeisiä pöhötyksiä (oumai, se oli vasta alkua!) ja pidän muutenkin usein sunnuntaina lepopäivää.
5. Maanantaina mieheni lähti työmatkalla ulkomaille ja olen kipeiden lasten kanssa 2,5vrk yksin kotona, salille meneminen ei vaan onnistu.
Joo, siinähän niitä. Hävettää itteäni tämä "laiskottelu". Voisihan sitä kotonakin jumpata, mutta oon aivan tukossa karkkipäivästä ja joo, myönnän että kun kakkua jäi niin olenhan mä sitä syönyt tässä eilenkin parisen palaa. Voivoi, ja vielä kaikkein suurin syy;
6. MENKAT.
Tarviiko tota edes selittää? Mä olen vaan niiin niin niiin turvoksissa menkkojen aikaan että hyvä että housut mahtuu jalkaan. Ei niiden aikana vaan pysty tehdä mitään. Kaikki alkaa ärsyttämään ja raivoan vaan.. Mutta, kyllä tää tästä vielä kuulkaas!! :--)
 |
| yötreeneistä, joihin menin noin 22.30 kaverini kanssa. Tässä vaiheessa vielä kulki jotenkin, mutta hetken päästä menikin lihakset ihan tukkoon. |
maanantai 10. maaliskuuta 2014
Ulkotreeniä
Ensin ajattelin vaan tulla kertomaan, että tein tuommoista ja tämmöistä treeniä tänään aamupäivällä. Mutta sitten keksin kesken treenin, että teenkin tästä sellaisen vinkkipostauksen. Päätin siis lähteä aamupäivällä pikaiselle lenkille lasten kanssa rattailla. Vedin trikoot jalkaan, laitoin juoksutakin ja lapset tupliin. Kävin kävely/hölkkälenkillä joka kesti ehkä 40min.
Kärryt joihin mahtuu kaksi lasta, painaa yhteensä kuorman kanssa noin 30kg. Niitä kun lykkii menemään, saa aika paljon tehoa lenkkiin. Haastetta saa lisättyä tekemällä askelkyykkyjä esimerkiksi jokatoisella tai jokakolmannella sähkötolpan välillä. Itse tein askelkyykkyjä kahdessa eri ylämäessä, lisäksi hölkkäsin ja kävelin.
Nää murut istuu kyydissä ja alempi on pääsääntöisesti hiljaa, mutta ylempi kysyy aina välillä "jaksatko äiti vähän juosta välillä jooko?" :-D
Kun päästiin kotipihaan, ystäväni saapui meille ja pistin hänet kuvaushommiin. Seuraavat liikkeet on tehty samalla kun lapset leikki ulkona.
Askelnousu ulkorappuselle. Kädet rennosti vartalon sivuilla ja koko jalkaterä tukevasti rappusella. Siitä ponnistetaan ylös ja....
... tuodaan toinen jalka rappuselle toisen viereen. Kroppa ojennetaan suoraksi ja lantio "tuodaan eteen" ettei peppu jää pitkälle ja liike vajaaksi. Tästä taas astutaan alas maahan ja toistetaan liike. Toistin tämän 3x10 (molemmille puolille 10liikettä eli yhteensä 20 per sarja ja se kolmekertaa.)
Vielä yksi helppo yleisliike, eli kyykky. Jalat lantionleveydelle ja polvet ja varpaat samaan suuntaan. Selkä suorana, paino enemmän kantapäillä ja siitä suora kyykkäys alas niin että sormenpäät osuvat maahan. Siitä suoraan ylös ja uudestaan. Hyvä ryhti ja hartiat alhaalla. 3x20. Tehokkaamman liikkeestä saa tekemällä ylösnoustessa jännehypyn kädet suoraan ylöspäin josta taas hallittu kyykkäys alas.
Tässä siis muutamia vinkkejä ulkojumppaan, joihin ei tarvitse apuvälineitä ja jotka on sovellettavissa omiin oloihin. Samalla lapset saa ulkoilla ja äidin ei tarvitse vain seistä paikallaan ja odottaa, koska mennään sisään.
Tänään olisi vielä ohjelmassa salitreeni (yläkroppa) ja zumba 55min!
Kärryt joihin mahtuu kaksi lasta, painaa yhteensä kuorman kanssa noin 30kg. Niitä kun lykkii menemään, saa aika paljon tehoa lenkkiin. Haastetta saa lisättyä tekemällä askelkyykkyjä esimerkiksi jokatoisella tai jokakolmannella sähkötolpan välillä. Itse tein askelkyykkyjä kahdessa eri ylämäessä, lisäksi hölkkäsin ja kävelin.
Nää murut istuu kyydissä ja alempi on pääsääntöisesti hiljaa, mutta ylempi kysyy aina välillä "jaksatko äiti vähän juosta välillä jooko?" :-D
Kun päästiin kotipihaan, ystäväni saapui meille ja pistin hänet kuvaushommiin. Seuraavat liikkeet on tehty samalla kun lapset leikki ulkona.
Askelnousu ulkorappuselle. Kädet rennosti vartalon sivuilla ja koko jalkaterä tukevasti rappusella. Siitä ponnistetaan ylös ja....
... tuodaan toinen jalka rappuselle toisen viereen. Kroppa ojennetaan suoraksi ja lantio "tuodaan eteen" ettei peppu jää pitkälle ja liike vajaaksi. Tästä taas astutaan alas maahan ja toistetaan liike. Toistin tämän 3x10 (molemmille puolille 10liikettä eli yhteensä 20 per sarja ja se kolmekertaa.)
Rappusella voi tehdä myös istumaannousuja. Aseta peppu rappusen reunalle ja jalat puolisuoriksi eteen. Pidä ranka suorana ja...
... nojaa taakse. Tämä ei ole kovin tehokas liike, mutta aktivoi vatsalihaksia. Samalla tavalla voi tehdä vinoja vatsalihaksia. Kun nouset ojennetusta asennosta ylös, kierrät vartaloa aina vuorotellen toisen polven puoleen ja suoristat rangan laskiessasi alas ojennettuun asentoon (ks kuva alla).
Vielä yksi helppo yleisliike, eli kyykky. Jalat lantionleveydelle ja polvet ja varpaat samaan suuntaan. Selkä suorana, paino enemmän kantapäillä ja siitä suora kyykkäys alas niin että sormenpäät osuvat maahan. Siitä suoraan ylös ja uudestaan. Hyvä ryhti ja hartiat alhaalla. 3x20. Tehokkaamman liikkeestä saa tekemällä ylösnoustessa jännehypyn kädet suoraan ylöspäin josta taas hallittu kyykkäys alas.
Tässä siis muutamia vinkkejä ulkojumppaan, joihin ei tarvitse apuvälineitä ja jotka on sovellettavissa omiin oloihin. Samalla lapset saa ulkoilla ja äidin ei tarvitse vain seistä paikallaan ja odottaa, koska mennään sisään.
Tänään olisi vielä ohjelmassa salitreeni (yläkroppa) ja zumba 55min!
perjantai 7. maaliskuuta 2014
Go expo 2014 !!
Sanonpahan vaan, että kannatti lähteä vaikka yksin "jouduinkin" olla. Oli tosi kivaa ja yksinolo oli hauskaa. Vietin messuilla aikaa KUUSI tuntia. Istuin luennoilla, katsoin esityksiä, sovitin vaatteita, maistelin ja juttelin. Pällistelin välillä maalaisjuntin tapaan jossain suu auki ja kävin syömässä hyvin ja hyvää! Parasta tässä oli se, että pääsin sisään ilmaiseksi, koska voitin lipun messuille Superdietti-Aysen blogista.
Aamulla herätys (siis huom! herätyskello! normaalisti nahkavekkarit herättää ysin ja kympin välillä...) kasilta, suihkuun siinä vähän yli kasi ja sit aamutouhut ja autoon. Lapset sain äidilleni hoitoon ja sitten hurruuttelin opelilla pikitien päähän ja nautin olostani. Vähän eksyin "isolla kirkolla" mutta lopulta löysin tieni messukeskukselle ja löysin parkkipaikankin hirmukivasti!
Seikkailin osastoilla ristiin rastiin ilman karttaa. Lopulta löysin Fitness-lavan ja sen ympärillä olevat vaatepuljut yms.. Kävin Lorna Janen pisteellä ja sovitin ihan unelmatrikoita ja ihanaa toppia. Hintaahan näillä oli ja valitettavasti jäivät sinne rekkiin odottamaan paksumpaa lompakkoa. Istuvuus oli täydellinen, vyötäröllä kivan napakka leikkaus joka timmasi mahan ja kangas on niin vahvaa ja laadukasta että muokkasi vähän jalkojakin. Toppi oli ihana ja tekstikin aika osuva!
Messuilla kun on aina kaikkia maistiaisia... Niin maistelin tosiaan erilaisia proteiinipatukoita ja proteiinijuomia. Tarjolla olisi ollut myös vissyjä, mutta pyrin välttämään hiilihappoja kun on mahdollista. Arlan pisteellä oli uutuusrahkan maistatusta. Jokainen sai ihan oman rahkapurkin joka olikin aika kiva juttu. Terveellinen ja tuttu välipala ja vielä ilmaiseksi. Oli hyvää!
Kävin kuuntelemassa luennon jonka piti Teemu Karppinen . Hän puhui mentaalipuolen asioista. Siitä kuinka tärkeää motivaation ja halujen lisäksi on itse toiminta, tavoitteiden asettaminen, itsensä ymmärtäminen ja hyväksyminen. On huonoja päiviä, mutta ne menee ohi kun ei anna valtaa niille ajatuksille, että on huono päivä. Huonona päivänä voi ajatella "okei, tänään on huono päivä, mutta kyllä tää tästä vielä hyväksi muuttuu" ja kun jaksaa ajatella niin, niin se päivä ihan oikeasti muuttuu paremmaksi! Ihana tyyppi!
Kauhea nälkä iski jossakin välissä ja arvoin lähdenkö keskustaan syömään vai syönkö ihan liian kallista ruokaa messuhallissa. Päädyin messuhalliin, koska keskustan reissu olisi jokatapauksessa koitunut vähintään kaksinkertaisesti kalliimmaksi kuin messuhallissa syöminen koska... no, ne kaikki kaupat ja heräteostokset!
Oli tosi kiva päivä aiheen parissa, josta pidän kovin! Ja vielä mainittakoon, että siis yksin oleminen ei ole yhtään paha asia. Näin pienessä ajassa ei ehdi paljoakaan ajattelemaan, koska lähinnä tuo aika meni siihen että sain päätäni tyhjennettyä stressistä ja arjen väsyttämistä ajatuksista. Oman osansa teki hierontalaite jota pääsin kokeilemaan ;-)
HEI! Messut on vielä kaksi päivää käynnissä ja esimerkiksi huomenna fitness-lavalle nousee kilpailijoita ja siellä on varmasti aika kova meno päällä!! Meinaatko lähteä Go Expoille? :-)
Aamulla herätys (siis huom! herätyskello! normaalisti nahkavekkarit herättää ysin ja kympin välillä...) kasilta, suihkuun siinä vähän yli kasi ja sit aamutouhut ja autoon. Lapset sain äidilleni hoitoon ja sitten hurruuttelin opelilla pikitien päähän ja nautin olostani. Vähän eksyin "isolla kirkolla" mutta lopulta löysin tieni messukeskukselle ja löysin parkkipaikankin hirmukivasti!
Seikkailin osastoilla ristiin rastiin ilman karttaa. Lopulta löysin Fitness-lavan ja sen ympärillä olevat vaatepuljut yms.. Kävin Lorna Janen pisteellä ja sovitin ihan unelmatrikoita ja ihanaa toppia. Hintaahan näillä oli ja valitettavasti jäivät sinne rekkiin odottamaan paksumpaa lompakkoa. Istuvuus oli täydellinen, vyötäröllä kivan napakka leikkaus joka timmasi mahan ja kangas on niin vahvaa ja laadukasta että muokkasi vähän jalkojakin. Toppi oli ihana ja tekstikin aika osuva!
 |
| Tässä toppi ja tässä trikoot |
 |
| Make your ow rules. Aika hyvä motto olisi. Omalla kohdalla ainakin sopisi hyvin treenaukseen ja laihdutukseen. Koska minä teen itse omat sääntöni omassa projektissani. |
 |
| Mansikka-Sitruunamelissa |
Kauhea nälkä iski jossakin välissä ja arvoin lähdenkö keskustaan syömään vai syönkö ihan liian kallista ruokaa messuhallissa. Päädyin messuhalliin, koska keskustan reissu olisi jokatapauksessa koitunut vähintään kaksinkertaisesti kalliimmaksi kuin messuhallissa syöminen koska... no, ne kaikki kaupat ja heräteostokset!
 |
| Intialaista TOSIhyvää lihawokkia, riisiä ja salaattia. Toi "leipä" oli kamalan makuista.. |
 |
| Pakollinen vessapeilikuva, hihii! :-) |
HEI! Messut on vielä kaksi päivää käynnissä ja esimerkiksi huomenna fitness-lavalle nousee kilpailijoita ja siellä on varmasti aika kova meno päällä!! Meinaatko lähteä Go Expoille? :-)
torstai 6. maaliskuuta 2014
"Aloituskuvat"
Nyt niitä sit olis näyttää.. Käytännössähän nää ei alotuskuvat ole, koska laihdutusprojektin aloitin jo melkein vuosi sitten.. Paino on toki tippunut, mutta ei paljoa.. Muutosta kropassa on kuitenkin tapahtunut ja ihan positiiviseen suuntaan. Paljon on vielä tehtävää ja monta vaikeaa tilannetta tulee olemaan, mutta etteenpäin mennään kuin mummo lumessa!
Kuvat on kevyellä huumorilla varustettuja ja jätän ne paljastavimmat nyt julkaisematta. Kuitenkin otimme ystäväni kanssa ihan kunnon alusvaatekuvat, joita voi sitten verrata tuleviin kuviin.
Ongelmakohtana pidän itselläni sisäreisiä, peppua ja vatsaa. Varmaan ne perusjutut, mitkä kaikilla muillakin on.. En koe että kädet olisi mitenkään "pahan" näköiset, vaikka alleja vähän löytyykin. Tavoite olisi saada lantio ~sataansenttiin (muistan hämärästi että yläasteaikoina lantioni oli 104cm, joten 100cm on aika kova tavoite.. en ollut yläasteikäisenä mitenkään iso tai ylipainoinen ja harrastin urheilua tosi aktiivisesti) ja vyötärön kapein 75cm ja vyötärön levein 80-83cm. Tavoitteet on kovat, mutta mahdolliset oikealla ruokavaliolla ja täsmätreenillä. Ja hiljaa hyvä tulee, ainakin mun kohdalla!!
Fitfarmin lite shape in-valmennus alkaa siis huhtikuun lopussa. Siihen mennessä muutama kilo painoa pois ja sitten tiukalle ruokavaliolle ja ahkeralle oikeanlaiselle treenille. Kaikki vinkit, tsempit ja ohjeet on tervetulleita! :)
Tällähetkellä oon erittäin positiivisella ja avoimella mielellä tässä projektissa mukana ja oon vahvasti sitä mieltä, että tämä treenaus ja tuloksien saanti auttaa jaksamaan myös arjessa kahden pienen lapsen kanssa. Söpöä on, kuinka 2v7kk tyttö kysyy välillä "äiti miksi syöt telveellisesti? minäkin haluan syödä telveellisesti.." ja kun teen kotona treeniä niin hän tulee heilumaan kanssani ja nauraa kikattaa "äiti oot hassu ku sä jumppaat!".. <3
keskiviikko 5. maaliskuuta 2014
Salia ja lohturuokaa
Jotain on täytynyt niksahtaa päässä (oikeaan suuntaan) ja kunnolla..
Juups, tänään sain houkuteltua "salikammoisen" ystäväni mukaan salille. Hän sain viikon ilmaiset treenit heti kättelyyn ja lähdimmekin heti samointein lämmittelemään. Käsipäivä.
Ensin viitisenminuuttia sykkeennostoa crossarilla ja sitten soutua samanlainen setti..
Yhden jalan kahden käden nostot kahvakuulalla 10kg 3x12
Sivutaivutukset kahvakuulalla 12kg 3x12
Vipunostot eteen käsipainoilla 5kg 3x10
Vipunostot 90kulmassa sivuille 5kg 3x10
Pystypunnerrukset tangolla 10kg 3x10
Vatsarutistukset taljassa 12,5kg 2x15 15kg 1x15
Ojentajapunnerrus taljassa 10kg 3x12
Hauiskääntö taljassa 10kg 3x12
Hauiskääntö käsipainoilla 6kg 3x10
Hauiskääntö tangolla 10kg 3x 10
Veto yläselkä ja olat 15kg 3x12
Vatsat pallon päällä 3x 10
Vatsat laitteessa 3x12
Vatsat käsinojatelineessä whatever 3x10
Yleisliike jumppapallolla 2x10
Olis niin niin siistiä saada joku oikeesti tuloksia saava treenaaja tai pt opettamaan tekniikoita ja neuvomaan.. Ah, se olis ihanaa!
Nyt on loppuviikko salilta vapaata, kun ei vaan mahdu aikatauluun. Perjantaina olis tavote lähteä Go Expo - messuille, iiiiks mitähän kivaa siellä on!! :-)
Tänään otettiin myös kuvat ja mitat (jotka jo päivitin tuonne Mitat ja Paino-välilehdelle). Kuvia saan varmaan vasta huomenna itselleni.. Laittelen niitä sitten tänne, haha!
Mitä tulee mieleen lohturuuasta?
Mulle tuli ennen ekana mieleen hesemättö ja ihan jäätävän kokonen irtokarkkipussi. AAH mitä lohtua!!!!! <3
Tässä mun tän illan salinjälkeiseen nälkään ja pettymyksestä johtuvaan "suruun" lohturuokaa.... hahaha!
Muutenkin on kyllä vinksaus tapahtunut, koska tänään kylässä ystäväni leikkasi x määrän kääretorttua niin mitä minä tein?! Menin ja PUOLITIN sen palan! Siis puolitin... Ennenkuulumatonta!
Eikä kaupassakaan tee enää tiukkaa kävellä karkkihyllyn ohitse tai jättää keksit hyllyyn. Leipääkään en ole syönyt taas moneen päivään.. Mä olen NIIN ylpeä itestäni! :-)
Tän päivän syömiset vielä tähän (eli jatkoin siis ruokapäiväkirjan pitämistä):
Lautasellinen puuroa ja skyr 170g
Iso kahvi sokerilla ja maidolla
1/3 lautasellinen kanapastaa
Kääretorttupala
Kahvi sokerilla ja maidolla
Proteiinimaitorahkaraejuustomössö
Pala protskupatukkaa
Palautusjuoma
Iso lautasellinen salaattia
Ja tietenkin pitkin päivää vettä, vettä, vettä!
Huomaan kyllä itse ainakin että aika vähillä sapuskoilla olen tänään mennyt.. Huomenna pitää petrata ja lisätä ainakin yksi rahka jonnekkin väliin!!
Nyt tekemään pikaiset venyttelyt! MOI!
 |
| kuva ei liity siihen vinksahtamiseen muuten kun että tossa päässä on vinksahtanut :D |
Juups, tänään sain houkuteltua "salikammoisen" ystäväni mukaan salille. Hän sain viikon ilmaiset treenit heti kättelyyn ja lähdimmekin heti samointein lämmittelemään. Käsipäivä.
Ensin viitisenminuuttia sykkeennostoa crossarilla ja sitten soutua samanlainen setti..
Yhden jalan kahden käden nostot kahvakuulalla 10kg 3x12
Sivutaivutukset kahvakuulalla 12kg 3x12
Vipunostot eteen käsipainoilla 5kg 3x10
Vipunostot 90kulmassa sivuille 5kg 3x10
Pystypunnerrukset tangolla 10kg 3x10
Vatsarutistukset taljassa 12,5kg 2x15 15kg 1x15
Ojentajapunnerrus taljassa 10kg 3x12
Hauiskääntö taljassa 10kg 3x12
Hauiskääntö käsipainoilla 6kg 3x10
Hauiskääntö tangolla 10kg 3x 10
Veto yläselkä ja olat 15kg 3x12
Vatsat pallon päällä 3x 10
Vatsat laitteessa 3x12
Vatsat käsinojatelineessä whatever 3x10
Yleisliike jumppapallolla 2x10
Olis niin niin siistiä saada joku oikeesti tuloksia saava treenaaja tai pt opettamaan tekniikoita ja neuvomaan.. Ah, se olis ihanaa!
Nyt on loppuviikko salilta vapaata, kun ei vaan mahdu aikatauluun. Perjantaina olis tavote lähteä Go Expo - messuille, iiiiks mitähän kivaa siellä on!! :-)
Tänään otettiin myös kuvat ja mitat (jotka jo päivitin tuonne Mitat ja Paino-välilehdelle). Kuvia saan varmaan vasta huomenna itselleni.. Laittelen niitä sitten tänne, haha!
Mitä tulee mieleen lohturuuasta?
Mulle tuli ennen ekana mieleen hesemättö ja ihan jäätävän kokonen irtokarkkipussi. AAH mitä lohtua!!!!! <3
Tässä mun tän illan salinjälkeiseen nälkään ja pettymyksestä johtuvaan "suruun" lohturuokaa.... hahaha!
 |
| Lempi-salaattipussi, kurkkua, kaksi tomaattia, fetaa, lämminsavulohta ja pieni lurpsaus päälle hesen Talon kastiketta.. |
Eikä kaupassakaan tee enää tiukkaa kävellä karkkihyllyn ohitse tai jättää keksit hyllyyn. Leipääkään en ole syönyt taas moneen päivään.. Mä olen NIIN ylpeä itestäni! :-)
Tän päivän syömiset vielä tähän (eli jatkoin siis ruokapäiväkirjan pitämistä):
Lautasellinen puuroa ja skyr 170g
Iso kahvi sokerilla ja maidolla
1/3 lautasellinen kanapastaa
Kääretorttupala
Kahvi sokerilla ja maidolla
Proteiinimaitorahkaraejuustomössö
Pala protskupatukkaa
Palautusjuoma
Iso lautasellinen salaattia
Ja tietenkin pitkin päivää vettä, vettä, vettä!
Huomaan kyllä itse ainakin että aika vähillä sapuskoilla olen tänään mennyt.. Huomenna pitää petrata ja lisätä ainakin yksi rahka jonnekkin väliin!!
Nyt tekemään pikaiset venyttelyt! MOI!
maanantai 3. maaliskuuta 2014
Zumba + vatsat
 |
| Sunnuntaisapuskaa, lohta ja tumma kierrepastaa! |
Maanantai, niin maanantai! Päivä alkoi kaurapuurolla ja skyrillä. Huikka vettä ja vitskut.. Aamupäivä oli täynnä tohinaa kun kierrettiin kirppareita ja sitten se iski.... nälkä!! Mentiin Kärkkäisen Saladbaariin ja söin siellä annoksen johon kuului jäävuorisalaatti, kana, feta, aura, kurkku, aurinkokuivattu tomaatti + kastike. Hörpin 0,5l Novelle Sinkki +E. Ei tuo salaatti mikään kevyt ollut, mutta parempi varmaan kuitenkin kuin hampurilaisateria taikka pizza... Nooh, ojasta allikkoon.. Kotona vetelin sitten 1/2 berliinimunkin ja siivun eilen tekemääni kääretorttua. Voi hyvää päivää mun kanssa.. Kuppi kahvia upposi muuten myös, samaten sen salaattiannoksen jälkeen!
Sitten pompinkin jo salille, penska lapsiparkkiin ja itse Zumbazumba!! Ohjaajana IHAN SUPER Maija Masalin <3 Huikee muija! Hänen energia vaan tarttuu itseen ja ei siinä voi muutakun antaa palaa vaan täysillä! WOU!
Mä vedän oikeesti ihan täysillä koko tunnin sellasella fiiliksellä, että en ees tienny että mussa on niin paljon positiivista energiaa, virtaa ja kaikkea!! Kaloreitakin palaa aina mukavasti, tällä kertaa zumballa sellanen ~650kcal + loput niillä vatsoilla...
Ennen Zumbatuntia kävin "katsomassa" prismassa, oisko siellä jotain mun budjetin tossuja joilla vois tuolla salilla ja zumbassa käydä rimpuilemassa. Noh, kattelin, otin hyllystä oikean koon, sovitin, pompin, pyllistelin, askelsin. Pistin kengät takaisin laatikkoon, nappasin paketin pattereita ja urheilusukkia ja juoksentelin kassalle. Eka vajaan tunnin zumba takana ja oli kyllä hyväntuntuiset kengät! Peppikin niitä kokeili ja oli sitä mieltä että lähtee tätien kanssa "vähä salille leenaa".
Muutama mutka oli matkassa, ennenkuin pääsin lopullisesti kotiin, mutta kun pääsin pöydän ääreen, nappasin lautasen täyteen evästä (toi on muuten sellanen iittalan teeman pienempi lautanen, eli ei pullalautanen eikä se iso ruokalautanen, vaan siltä väliltä.. :)). Italianpataa: Tumma pasta, naudanjauheliha, hemapa, mausteet, oliiviöjy. Lisukkeeksi rasvatonta raejuustoa ja kurkkua ja tomaattia. Luraus ketsuppia ja omnom! Vettä tietenkin kyytipoikana.
 |
| Loppuun vielä kuva uusista popoista, jotka ei nyt ihan oo sellaset kun olisin halunnut, mutta luulen että nää on paaaljon paremmat kun ne mun vanhat jotka ei tosiaan ollut tehty mun jalalle. |
Sellasta tänne. Toivottavasti pääsen huomenna salille tekemään jalat.. Ois meinaan treenivibat päällänsä!!! Moi!
lauantai 1. maaliskuuta 2014
Salia ja ruokaa
Oikeasti mulla on ihan pt:n tekemä yläkroppa-treeni, mutta ajattelin että teen tänään jotain muuta kuin sitä samaa. Treeniini kuuluu aika vähän liikkeitä ja painotkin on päivittämättä, joten sain aikalailla improvisoida tekemisieni kanssa.
Päivän treeni:
Vipunosto eteen käsipainoilla ___________5kg 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla ______________6kg 3x10
Hauiskääntö suoralla tangolla ___________10kg 3x10
Ojentajapunnerrus köydellä ____________10kg 3x12
Vipunosto sivuille kädet 90asteen kulmassa_5kg 3x10
Yhden jalan nostot kuulan kanssa________10kg 3x12
Sivutaivutukset kuulalla________________12kg 3x12
Penkkipunnerrukset pelkällä tangolla (14kg)___ _3x10
Pystypunnerrus tangolla_______________10kg 3x10
Vatsarutistukset pallon päällä_______________ 3x12
 |
| Saliavain, muumipyyhe, Tupperwaren shakeri ja viiden kilon painot.. |
 |
| Seuravaaksi vuorossa ojentajapunnerrukset köydellä.. |
 |
| Voi miten pieni ja olematon se vielä on.. Onpahan ainakin lähtötilanne, jos ei muuta ;-) ja allit roikkuu, yöks!!! |
Salilta kun selvisin kotiin niin höräsin palkkaria ja aloin tehdä ruokaa..
Tämän päivän syömiset tähän mennessä:
10.30 Aamiainen: Kahvia kaksi kuppia, seassa rasvatonta maitoa. Yksi keitetty kananmuna, kaurapuikula (yläpuoli) jonka päällä oivariinia, yksi siivu kinkkuleikkelettä, kolmesiivua polar 10% juustoa ja kolmesiivua tomaattia.
13.15 Lounas kylässä: 6 porkkanatikkua, 3 kurkkutikkua, 4 palaa kukkakaalia, 1rkl kermaviilidippiä, yksi pizzapiirakka, kuppi kahvia, lasi pepsimaxia ja pala mustikkakääretorttua.
14.30 Salilla Energiageeli-annos.
16.45 Palautusjuoma
17.30 Päivällinen: Nakki-paprika-fetamunakas, kaksi kourallista kurkkua, rkl rasvatonta raejuustoa
Vettä tähän mennessä 2,4l
Jalat on ihan hapoilla tämän viikon treeneistä. Maanantaina tein yläkropan ja kävin zumbassa (925kcal), tiistaina kävelin salille 10,5km ja tein vatsat (1075kcal), keskiviikkona oli lepopäivä, torstaina salilla jalat, perjantaina lepopäivä.. huomenna pidän kyllä lepopäivän, mutta maanantaina jatkuukin taas zumban merkeissä!
perjantai 28. helmikuuta 2014
Tästä se lähtee
Nyt on aika pistää läski lätisemään ja saada paino tippumaan. Tänne kirjaan syömisiä, juomisia, treenijuttuja ja mietteitä aiheeseen liittyen.
Ajatus tähän blogiin lähti siitä, että tosiaan olen aloittanut säännöllisen kuntoilun jokin aika sitten ja olisi mukava jakaa mietteitä jonnekkin sekä kirjata itselle muistiin. Luulen että tekstiä tulee paljon ja mitä pidemmälle projekti etenee, sitä aktiivisempi täällä olen.
Blogissa aijon mitään kaunistelematta julkaista todelliset "minä nyt" kuvat, mitat ynnämuut. Täytyy vaan saada joku kaveri mittaamaan "alkumitat" ja ottamaan kuvat, että tulisi mahdollisimmat todelliset. Laihduttanut olen enemmän ja vähemmän aina viime kesästä asti. Aloitin juoksuharrastuksen viimetalvena, mutta se on nyt jäänyt. Tällähetkellä sali on se "mun juttu", mutta sen lisäksi käyn ryhmäliikuntatunneilla ja pyrin lenkkeilemään. Myös hyötyliikuntaa/arkiliikuntaa pyrin harrastamaan aina kun mahdollista, eli käytän hissin sijaan portaita yms.
Nyt minulla on menossa ruokapäiväkirjan täyttäminen, jonka pt:ni käy läpi ja tekee tarvittavia muutoksia ruokavaliooni. Sitten huhtikuussa starttaa ystäväni kanssa yhteinen FitFarmin Lite valmennus, jossa menemme Shape In-valmennusryhmään. Nettivalmennus kestää 10vko ja siihen sisältyy ruokavaliot ja treeniohjelmat, sekä foorumin kautta tavoitettavat nettivalmentajat ja muut valmennusryhmään osallistuneet kanssatreenaajat.
Alunperin aloitin salilla käymisen jatkuvien selkäkipujen takia. Lääkärini totesi, että mitään "ihmeellistä" ei röntgenkuvissa näy ja että selän skolioosikaan ei ole niin paha että sen pitäisi sellaisia kipuja aiheuttaa. Hän kirjoitti lähetteen fyssarille, mutta kun otin hinnoista selkoa, olin aivan järkyttynyt. Ajattelin kokeilla ensin, josko lihasharjoittelu ja aerobinen liikunta auttaisi selän kanssa ja kyllä, niin kävi että selkää ei särje enää kuin kuukautisten aikaan. Olen todella onnellinen tämänhetkisestä tilanteesta selän kanssa.
Tulevissa postauksissa käyn läpi tämänhetkisiä treeniohjelmiani ja sitä kuinka syön tällähetkellä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)