Salia ja ruokaa

Tänään aamupäivällä päätin että päivällä olevien vaatekutsujen jälkeen menen salille. Käsipäivä, jee! Selvisin salille puolikolmen aikaan ja porukkaa ei ollut häävisti, mikä on ihan kivaa vaihtelua siihen että yleensä sali on ihan täynnä porukkaa. Ei siis tarvinnut väistellä, varoa ja jonottaa.. (eli sain otettua muutaman kuvan ilman että ympärillä on kymmenen ihmistä..)

Oikeasti mulla on ihan pt:n tekemä yläkroppa-treeni, mutta ajattelin että teen tänään jotain muuta kuin sitä samaa. Treeniini kuuluu aika vähän liikkeitä ja painotkin on päivittämättä, joten sain aikalailla improvisoida tekemisieni kanssa.

Päivän treeni:

Vipunosto eteen käsipainoilla ___________5kg 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla ______________6kg 3x10
Hauiskääntö suoralla tangolla ___________10kg 3x10
Ojentajapunnerrus köydellä ____________10kg 3x12
Vipunosto sivuille kädet 90asteen kulmassa_5kg 3x10
Yhden jalan nostot kuulan kanssa________10kg 3x12
Sivutaivutukset kuulalla________________12kg 3x12
Penkkipunnerrukset pelkällä tangolla (14kg)___ _3x10
Pystypunnerrus tangolla_______________10kg 3x10
Vatsarutistukset pallon päällä_______________ 3x12

Saliavain, muumipyyhe, Tupperwaren shakeri ja viiden kilon painot.. 

Seuravaaksi vuorossa ojentajapunnerrukset köydellä.. 

Voi miten pieni ja olematon se vielä on.. Onpahan ainakin lähtötilanne, jos ei muuta ;-) ja allit roikkuu, yöks!!!

Salilta kun selvisin kotiin niin höräsin palkkaria ja aloin tehdä ruokaa..

Tämän päivän syömiset tähän mennessä:

10.30 Aamiainen: Kahvia kaksi kuppia, seassa rasvatonta maitoa. Yksi keitetty kananmuna, kaurapuikula (yläpuoli) jonka päällä oivariinia, yksi siivu kinkkuleikkelettä, kolmesiivua polar 10% juustoa ja kolmesiivua tomaattia.

13.15 Lounas kylässä: 6 porkkanatikkua, 3 kurkkutikkua, 4 palaa kukkakaalia, 1rkl kermaviilidippiä, yksi pizzapiirakka, kuppi kahvia, lasi pepsimaxia ja pala mustikkakääretorttua.

14.30 Salilla Energiageeli-annos.

16.45  Palautusjuoma

17.30 Päivällinen: Nakki-paprika-fetamunakas, kaksi kourallista kurkkua, rkl rasvatonta raejuustoa

Vettä tähän mennessä 2,4l

Jalat on ihan hapoilla tämän viikon treeneistä. Maanantaina tein yläkropan ja kävin zumbassa (925kcal), tiistaina kävelin salille 10,5km ja tein vatsat (1075kcal), keskiviikkona oli lepopäivä, torstaina salilla jalat, perjantaina lepopäivä.. huomenna pidän kyllä lepopäivän, mutta maanantaina jatkuukin taas zumban merkeissä!